Prejedanie, dojedanie alebo zobanie. Tri najčastejšie zlozvyky, ktoré ti bránia v dosahovaní cieľov a v tom horšom prípade, môžu viesť až k zdravotným problémom.
Žiť zdravo
Prejedanie, dojedanie alebo zobanie. Tri najčastejšie zlozvyky, ktoré ti bránia v dosahovaní cieľov a v tom horšom prípade, môžu viesť až k zdravotným problémom.
Stav Chorobného prejedania sa odborne nazýva hyperfágia. Prejedanie nastáva v momente, kedy konzumuješ jedlo aj napriek pocitu sýtosti. S týmto stavom sa stretla už väčšina z nás. Najčastejšie sa tak deje počas sviatkov, na rôznych rodinných oslavách, prípadne na večierkoch, keď je “ruka hore“.
Ak sa ti to deje čas od času, tvoje telo sa s tým vie síce vysporiadať, no okolo zdravotne prospešnej činnosti to ani nebežalo. Problém však nastáva vtedy, keď sa začneš prejedať aj počas bežných dní, či už v práci alebo doma. Veľmi rýchlo sa tak vieš dopracovať k obezite alebo poruche príjmu potravy.
Na tému prejedania a emočného jedenia tu máme množstvo rôznych expertov, ktorí sa tomuto problému venujú už dlhé roky. Ak ťa táto téma zaujíma, prípadne potrebuješ pomôcť, odporúčame sa ti obrátiť týmto smerom.
S dojedaním sa najčastejšie stretávame pri malých deťoch. U nich je totižto veľmi ťažké odhadnúť množstvo jedla, ktoré zjedia. Keďže zbytok jedla z logických dôvodov nechceme vyhodiť, nastávajú dva najčastejšie scenáre, ako situáciu zvykneme riešiť.
Prvý z nich je, že dieťa vyslovene donútime, aby všetko zjedlo. Veľmi obľúbená metóda najmä z 90. rokov a volala sa “nepostavíš sa od stola, pokiaľ to všetko nezješ“!! Moji rovesníci si ju budú určite veľmi dobre pamätať. Túto metódu určite neodporúčame, pretože je za prvé veľmi neúčinná, a za druhé môže dieťaťu viac ublížiť, ako ho reálne niečo naučiť.
Vštepujeme dieťaťu návyk dojedať, napriek tomu, že telo vraví, “mám dosť“. Aj keď síce nechtiac a s dobrým úmyslom, zvyšujeme tak riziku vzniku rôznych foriem porúch príjmu potravy a obezity.
K druhému scenáru ti uvediem jeden príklad. Predstav si, že je po obede, celá rodina je spokojná a najedená do sýtosti. Lenže na stole zostal tanier po malej Zuzke, na ktorom je ešte kúsok rezníka so zemiačikom. No, a čo s ním? Vyhodiť ho predsa nechcem, Zuzku trápiť takisto nechcem, pretože si uvedomujem, že držať ju pri stole, kým všetko nezje nemá žiadny zmysel… Tak ho zjem ja.
Rovno ti povieme, že ani túto metódu zrovna neodporúčame. Zuzke síce neublížiš, ale ubližuješ naopak sebe. Prečo práve sebe? No pretože ak sa toto stane dva či trikrát za deň, zrazu je z malého rezníka slušný rakúsky šnicel cez celý tanier s regulérnou porciou zemiakov.
Takýmto spôsobom si vieš svoj denný kalorický príjem poriadne navýšiť. Bužiaľ, s ním sa časom bude pravdepodobne zvyšovať aj ručička na tvojej váhe. Pozor na to.
Môže byť jedným z dôvodov, prečo sa mnohým z nás nedarí znížiť svoju telesnú hmotnosť a v tom horšom prípade môžeme vďaka tomu na hmotnosti aj priberať. Hlavným problémom na pohľad neškodného zobania sú dve veci.
Prvý z nich je vysoký obsah energie v malom množstve. Buďme k sebe uprímní, ak si už niečo zobkáme, nejedná o čučoriedky alebo nakrájanú mrkvičku. Vačšinou je to nejaký druh chrumiek, čipsov, orieškov, cukríkov alebo čokoládiek. Vzhľadom na to, že všetky tieto menované maškrty sú veľmi bohaté na tuky, cukry, alebo oboje, skrývajú v sebe veľké množstvo energie. Oriešok sem, oriešok tam a zrazu si prijala 300 kalórii, ani nevieš ako.
A to je veľa?
No ako sa to vezme. Ak si týchto pár orieškov navyše dopraješ raz za týždeň, tak ani nie, pretože sa ti tvoj energetický príjem zvýšil o cca 40 kalórií na deň. To spáliš aj kolečkom okolo domu so svojím psíkom.
No v prípade, ak si týchto pár orieškov navyše dopraješ každý deň, na konci týždňa nám to vychádza cez 2000 kcal, čo je ekvivalent zhruba troch naložených burgerov. No a to už naozaj nie je málo, pretože ak by sme chceli túto energiu spáliť nejakou pohybovou aktivitou, budeš si musieť poriadne máknuť. Priemerná 70 kg vážiaca žena, by si na to potrebovala vyčleniť zhruba:
10 hodín chôdze
8 hodín plávania
3,5 hodiny na bicykli
3 hodiny behu
TIP: čo sa orechov týka preferuj najmä vlašské, lieskovce a mandle. Najviac omega-3 MK maj práve ,,vlašáky“. Denne by sme mali zjesť približe množstvo orechov, ktoré sa nám vojde do zovretej päste.
Čo doma nie je, to nejzeš.
Veľmi jednoduchá a pritom veľmi efektívna rada. Ak si do košíka nenaložíš chrumky, nebudeš mať doma čo zobať a na konci dňa ti príde vhod aj tá mrkva. Tej môžeš spapať, koľko len chceš.
Nenakupuj hladný.
V čase keď pociťujeme hlad, máme tendenciu nakladať do nákupného košíka aj veci, ktoré by sme za normálnych okolností nekupovali. Znovu sa nebavíme zrovna o mrkve, ale to ti je asi jasné.
Pi. Pi vodu!
Pi veľa vody! Nielenže sa ňou samozrejme hydratuješ a dbáš tak na svoj pitný režim, ale v prípade ak máš plný žalúdok, znižuje sa aj pocit hladu. Voda neobsahuje energiu! Ak ňou vyplníš žalúdok, potlačíš tak pocit hladu bez príjmu akejkoľvek energie. Dokonca, aj vodu musí telo tráviť a na to míňa energiu. Ak sa chceš dozvedieť viac ako spaľovať vodu obyčajným pitím, pozri Instagramový profil misko_palenik, a reels s názvom: ,,Voda“.
Fyzická aktivita
Jedným z faktorov ovplyvňujúcich hlad je nízka hladina cukru v krvi. Pri fyzickej aktivite dochádza v tele k uvolneniu zásob energie (glukózy – krvný cukor), čo má za následok zmiernenie pocitu hladu. V prípade ak pociťuješ hlad, nemusíš hneď behať polmaratón, stačí mierna fyzická aktivita. Napríklad stoličkodrepy.
A to je čo?
O tom sa môžeš dočítať v knihe Vystúpte z kolotoča diét 👇🏻
výživový poradca, lektor
špecializácia: emočné jedenie
Žiť zdravo
Žiť zdravo
Žiť zdravo
