Komplexný jedálniček na chudnutie

Pridaj sa aj vy k stovkám spokojných zákazníkov, ktorí dokázali vďaka správne nastavenému jedálničku schudnúť za prvý mesiac v priemere až 5 kg.

Čo je obsahom zdravého jedálnička na chudnutie

Jedálniček
obsahuje 100 receptov

100 receptov na redukciu hmotnosti. Optimálne nastavené porcie pre tvoje potreby. Na výber máš zo 4 chutných jedál dňa v ľubovoľnej kombinácií - raňajky, obed, snack a večera.

50 rád pre jednoduché
a lacné varenie

Vďaka tipom na efektívne nakupovanie a stravovanie využiješ domáce zásoby na 100%. Čím zabrániš impulzívnemu nakúpu drahých potravín, alebo ich zbytočnému vyhadzovaniu.

Manuál od
Miška Páleníka

Inštrukcie na zmenu životosprávy ti pomôžu postupne zaradiť tie najdôležitejšie návyky. Odporúčania, ktoré zvládneš jednoducho a nebude toho na začiatok veľa.

Vzorový jedálniček
na 3 dni

Ukážeme ti aj viaceré varianty jedál počas dňa, spolu s praktickými radami ako začať. Ľahšie si tak osvojíš systém, ako používať jedálniček a kombinovať recepty, ktoré obsahuje.

Vyberte si svoj zdravý jedálniček na chudnutie

Vyberaj podľa tvojho cieľa, alebo zohľadni zdravotnú diagnózu. Jedálniček ti pošleme elektronicky vo forme PDF súboru.

Vyberte si z jedálničkov (PDF) podľa vašej diagnózy alebo podľa vašich plánov v životospráve

Jedálniček na prevenciu močových kameňov

Jedálniček Močové kamene vás naučí ako predídete vzniku močových kameňov vďaka strave

Jedálniček na zníženie cholesterolu

Jedálniček Dyslipidémia vás naučí ako znížiť cholesterol pomocou stravy

Jedálniček pre zdravé srdce a cievy

100 receptov nielen na prevenciu srdcovo-cievnych chôrob, ale aj na úpravu vysokého krvného tlaku

Jedálniček na prevenciu migrény

Jedálniček Migréna vás naučí ako vďaka strave predídete migrénam

Jedálniček pre život s cukrovkou

Jedálniček pre ľudí s diabetom 2. typu vás naučí ako žiť s cukrovkou

Jedálniček pre budúce mamičky

Pestrá a vyvážená strava počas tehotenstva pomáha predchádzať tehotenským komplikáciám, podporuje optimálny rast a správny vývoj dieťatka.  

Jedálniček pre zdravý život

Recepty zabezpečujú vyvážený príjem dôležitých živín potrebných pre pevné zdravie a psychickú pohodu.

Jedálniček pre vegetariána

Vyberie si každý, bez ohľadu na to, v akej miere sa vyhýba konzumácii živočíšnych produktov, mäsa či rýb.

Jedálniček na chudnutie

V receptoch sme sa zamerali na potraviny s nižšou energetickou hodnotou, ktoré ale vyvolávajú dobrý pocit sýtosti.

Jedálniček pre rýchle, lacné a jednoduché varenie

V receptoch sme sa zamerali na rýchlo pripraviteľné jedlá, zložené z minimálneho počtu ingrediencií.

Jedálniček na chudnutie

V receptoch sme sa zamerali na potraviny s nižšou energetickou hodnotou, ktoré ale vyvolávajú dobrý pocit sýtosti.

Jedálniček na chudnutie

V receptoch sme sa zamerali na potraviny s nižšou energetickou hodnotou, ktoré ale vyvolávajú dobrý pocit sýtosti.

Jedálniček na chudnutie

V receptoch sme sa zamerali na potraviny s nižšou energetickou hodnotou, ktoré ale vyvolávajú dobrý pocit sýtosti.

Jedálniček pre naberanie svalov a zlepšenie kondície

Žiadny tréning na svete bez vhodne nastavenej stravy nebude mať plný efekt.

vyberte si z jedálničkov (v pdf forme)
podľa vašej diagnózy alebo
podľa vašich plánov v životospráve

Úspešné životné premeny

Redukcia hmotnosti

Soňa Šubjaková: “Treba skúšať a nepoľaviť, ísť si za svojím zdravým JA”

Redukcia hmotnosti

Jessica Zahradová: "Myslela som, že malé veci ako sladkosti alebo jogurt neublížia"

Redukcia hmotnosti

Ľubomír Sedliaček: "Zdravé stravovanie je lacnejšie ako prejedanie sa pizzou a kebabom"

Prihlás sa na odber našich noviniek

Pravidelne ti budeme zasielať informácie o zdravom životnom štýle.

Budeme ti zasielať iba tie najlepšie informácie o zdravej strave. Žiadny spam ani nevyžiadaná pošta ti od nás nepríde.

  • Je tento jedálniček na mieru, vyskladaný len pre mňa?

    Náš zdravý jedálniček je nastavený na tvoj optimálny denný kalorický príjem, tebe na mieru. Čo v praxi znamená, že každé jedlo má toľko kcal, aby si nepociťoval/a hlad a zároveň chudneš. Tvoj kalorický príjem v jedálničku je vypočítaný podľa tvojich vyplnených odpovedí objednávkovom formulári. Ak hľadáš úplnú mieru personalizácie (napríklad chuťové preferencie, alergie a intolerancie) mrkni na naše osobné programy. 

  • Sú v jedálničku zohľadnené aj alergie a intolerancie?

    Nie. Alergie a intolerancie vieš však zohľadniť v našich osobných programoch, kde ti vyskladáme jedálniček na mieru. Osobné programy si vieš pozrieť a aj objednať na stránke planeat.sk/osobne-programy. Navyše získaš aj online konzultácie s našou výživovou terapeutkou. 

  • Mám v jedálničku na chudnutie presne určené čo mám jesť každý deň?

    Náš zdravý jedálniček na chudnutie je rozdelený na 4 chody dňa (raňajky, obed, snack, večera). Pre každý chod máš približne 20-25 receptov, ktoré si vieš kombinovať podľa toho, na čo máš práve chuť alebo aké potraviny máš doma. Zo začiatku je úplne v poriadku, ak začneš len s jednými raňajkami, alebo jedlom ktoré sa ti páči a neskôr pridáš ďalšie chody, jednoducho si vyskladávaš svoj jedálniček na mieru.

  • Viem si zamieňať potraviny, ak doma nejaké nemám?

    Potraviny si vieš zamieňať s heslom “podobné za podobné”, to znamená v rovnakej gramáži ako je uvedené v recepte, napr. ak nemáš kuracie mäso doma, tak si namiesto toho dopraj morčacie. To isté platí pri aj pri ostatných potravinách – uhorka za papriku, bulgur za kuskus, alebo jablko za hrušku. 

  • Čo ak výrazne schudnem (napr 5-10 kg) po 2 mesiacoch, mám pokračovať v mojom jedálničku na chudnutie?

    V prvom rade ti gratulujeme! 🙂 Skvelá práca. Áno, stále môžeš držať svojho jedálnička na chudnutie. Pozoruj si, či máš dostatok energie, a či necítiš hlad. Alebo či naopak nepriberáš naspäť. Je viac ako pravdepodobné, že pohyb sa stal tvojou súčasťou vo väčšej intenzite ako v začiatku chudnutia a teda aj spotrebuješ viac energie a teda jedálniček je stále dobre nastavený. Držíme palce pri tvojej premene. PS: V prípade, že budeš chcieť upraviť jedálniček na mieru, napíš nám na info@planeat.sk