Prinášame rozhovor s Mirom z relácie Extrémne Premeny (TV Markíza) o tom, čo zmenil v stravovaní a čo by odkázal ostatným, ktorí sa o redukciu hmotnosti pokúšajú.
Redukcia hmotnosti
Prinášame rozhovor s Mirom z relácie Extrémne Premeny (TV Markíza) o tom, čo zmenil v stravovaní a čo by odkázal ostatným, ktorí sa o redukciu hmotnosti pokúšajú.
Najväčšie chyby pred tým boli tie, že som bral jedlo ako samozrejmosť a jedol hocikedy a hocikoľko, nemal som režim, a ani hranicu. Jedol som, kým som necítil ťažobu v žalúdku. Jedol som veľa pečiva z bielej múky, veľa sladkostí. Mal som vysoký kalorický príjem a skoro žiadny výdaj. Najväčší problém bol v lete čapované pivko. A sem tam nejaká sladkosť. Pálila ma záha, to už rok nepoznám.
Pálenie záhy býva častým príznakom pri obezite. Spôsobuje ho najmä večerné pojedanie a fakt, že máme neustále na bruchu veľmi veľa tuku, ktorý tlačí na vnútorné orgány, a to najmä v sede. Tento fakt spôsobuje, že obsah žalúdka je tlačený smerom nahor do ústnej dutiny. Dôsledkom pri dlhodobom pálení záhy môže byť až vyústenie do rôznych nešpecifických zápalových ochorení tráviaceho traktu, ktoré spôsobujú vážne a veľmi nepríjemné tráviace ťažkosti.
Michal Páleník
Že človek potrebuje sacharidy aj tuky, nielen bielkoviny. Všetko kvalitné, zdravé a v primeranom množstve. To som sa od Michala naučil. Cvičím ďalej, je to súčasť môjho života, napĺňa ma to. Stravu sa snažím dodržiavať.
Získal som pred jedlom rešpekt a úctu k svojmu organizmu a zdraviu.
Preferujem kvalitné potraviny. Začal som jesť hlavne zeleninu, pečiem si špaldový chlieb, pijem žihľavový čaj.
Batatove pyré, zelerové hranolčeky pečené v rúre na olivovom oleji, kuracie soté, šalát.
Z domácich tradičných jedál segedínsky guláš – namiesto smotany biely jogurt a namiesto knedlí bio alebo basmati ryža. Na raňajky napríklad banánové lievance.
Ľuďom by som poradil, aby si spravili zo začiatku plán, čo budú jesť ráno, na obed a večer. V prvom rade vynechať cukor, nahradiť trochou medu. Biele pečivo nahradiť celozrnným. Piť veľa čistej vody hneď od rána. Aspoň 2l denne. Ku každému jedlu si dať zeleninu, ktorá obsahuje vitamíny a vlákninu, a tým sa lepšie trávi jedlo. Obmedziť sladkosti, aj slané pochutiny, obmedziť sladené nápoje a soľ, ktorá viaže vodu v tele. Prílohy zmenšiť, radšej si pridať viac mäsa (morčacie, kuracie, divina) a strukovín. Žiadne fastfoody a lacné reštaurácie. Jesť menej, ale častejšie!
Na začiatku chudnutia si dajte určite zistiť váš bazálny metabolizmus a zostaviť jedálniček od odborníka. Jedzte kvalitne, chráňte si zdravie, to si nekúpite.
Výživový poradca, odborný konzultant, lektor
špecializácia: analýza stravovacích návykov
