Príbehy

Pulz je jedným z najjednoduchších ukazovateľov tvojho zdravotného stavu. Keď hovoríme o pulze, máme na mysli počet úderov srdca za minútu. Tento údaj môže veľa povedať o tom, ako tvoje srdce a obehový systém fungujú. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo je dôležité sledovať si svoj pulz, aký by mal byť ideálny pulz podľa veku, ako sa mení pri fyzickej aktivite a kedy by sme sa mali začať obávať jeho vysokých hodnôt.

V tomto článku si prečítate:

1. Čo je pulz a prečo ho sledovať?
2. Aký je ideálny pulz podľa veku.
3. Aký je ideálny pulz pri fyzickej aktivite.
4. Aký tep je nebezpečný?
5. Potraviny, ktoré zvyšujú krvný pulz
6. Potraviny, ktoré znižujú krvný pulz

Čo je pulz a prečo ho sledovať?

Pulz je počet úderov srdca za minútu, označovaný ako “bpm” – beats per minute. Tento jednoduchý údaj ti môže prezradiť, či tvoje srdce pracuje normálne alebo či je napríklad preťažené. Pravidelné sledovanie pulzu ti môže pomôcť lepšie pochopiť, ako tvoje telo reaguje na rôzne situácie, akými sú stres, odpočinok alebo fyzická aktivita.

Pulz môže odrážať aj tvoje celkové zdravie. Príliš nízky alebo naopak príliš vysoký pulz môže byť akýmsi signálom, že niečo nie je v poriadku. Napríklad veľmi vysoký pulz môže naznačovať, že tvoje srdce pracuje príliš ,zatiaľ čo veľmi nízky pulz môže znamenať, že tvoje srdce naopak nepracuje dostatočne efektívne.

Ideálny pulz podľa veku

Pulz sa prirodzene mení s vekom, kedy mladšie osoby majú zvyčajne vyšší pulz než starší ľudia. Je to z dôvodu, že mladší organizmus potrebuje rýchlejší krvný obeh, aby zásobil rastúce a aktívne tkanivá. S pribúdajúcim vekom sa pulz spomaľuje, pretože telo už nevyžaduje toľko energie na svoju činnosť.

Tu si môžeš pozrieť ideálne hodnoty pokojového pulzu podľa veku:

• Deti (6-15 rokov): 70 – 100 bpm
• Dospelí (18 a viac rokov): 60 – 100 bpm
• Starší dospelí (nad 65 rokov): 60 – 80 bpm

Ako môžeš vidieť vyššie, priemerný tep srdca zdravého dospelého človeka (teda meraný v kľude, najlepšie ráno po prebudení) by sa mal pohybovať medzi 60 a 100 údermi za minútu. Vyššie hodnoty môžu naznačovať napríklad stres, únavu alebo chorobu. Alebo výhru v lotérii. 😃

Je pulz to isté ako tep?

Pulz a tep sú pojmy, ktoré sa často vnímajú ako jedna a tá istá vec, no v skutočnosti majú jemne odlišné významy:

1. Tep (srdcový rytmus): označuje samotné stiahnutie srdcového svalu, teda rytmické pohyby srdca, ktoré pumpujú krv do celého tela. Každý tep srdca je výsledkom elektrického impulzu, ktorý spôsobí, že sa srdcový sval stiahne a vytlačí krv.
2. Pulz: sa vzťahuje na vlny tlaku, ktoré sú výsledkom tepu srdca. Tieto tlakové vlny môžeme pocítiť na niektorých častiach tela, najčastejšie na zápästí alebo krku, kde sa veľké cievy nachádzajú blízko povrchu pokožky. Pulz je teda fyzický dôkaz tepu srdca, ktorý môžeme “cítiť”.

Zjednodušene povedané:

• Tep je to, čo srdce robí (stiahne sa a vytlačí krv).
• Pulz je to, čo cítime na cievach ako odozvu tepu.

V normálnych podmienkach by mali byť hodnoty tepu a pulzu rovnaké, pretože každý srdcový úder vytvorí pulzovú vlnu.

Ideálny pulz pri fyzickej aktivite

Pri fyzickej námahe sa pulz prirodzene zvyšuje, pretože tvoje telo potrebuje viac kyslíka, čo znamená, že srdce musí pumpovať viac krvi. V tomto prípade je dobré poznať tzv. “cieľový pulz” (angl. target heart rate), ktorý ti pomôže určiť, akú intenzitu cvičenia by si mala udržiavať.

Ako si vypočítaš svoj cieľový pulz?

1. Maximálnu hodnotu svojho pulzu zistíš odpočítaním svojho veku od čísla 220.
2. Cieľový pulz pri stredne náročnej fyzickej aktivite by mal byť 50-70 % tejto hodnoty.
3. Pri intenzívnejšej záťaži sa cieľový pulz môže pohybovať v rozmedzí 70-85 % z maximálneho pulzu.

Napríklad, ak máš 30 rokov, tvoja maximálna tepová frekvencia je približne 190 bpm (220 – 30). Pri stredne náročnej aktivite by tvoj pulz mal byť medzi 95 a 133 bpm.

Aký tep je nebezpečný?

Hoci sa tep počas fyzickej aktivity zvýši, existujú situácie, kedy môže byť následný vysoký pulz dôvodom na obavu. Ak v kľude dosahuješ hodnoty vyššie ako 100 bpm, môže to signalizovať zdravotný problém, ako je dehydratácia, anémia, infekcia, problémy so štítnou žľazou alebo srdcová arytmia.

Na druhej strane, veľmi nízky pulz (menej ako 60 bpm) u netrénovaných osôb môže znamenať, že srdce nedokáže pumpovať dostatočné množstvo krvi. Ak si však športovec alebo aktívny človek, nízky pulz môže byť znakom toho, že tvoje srdce pracuje efektívne a nie je dôvod na obavy.

V každom prípade, ak máš dlhodobo neobvykle vysoký alebo nízky pulz, je dobré sa poradiť so svojím lekárom, ktorý ti pomôže identifikovať prípadné riziká a navrhne vhodné riešenie.

Ktorým potravinám a nápojom sa radšej vyhnúť pri zvýšenom alebo naopak zníženým krvnom pulze?

Potraviny, ktoré zvyšujú krvný pulz

Existuje množstvo potravín a nápojov, ktoré dokážu celkom zásadne zvýšiť pulz. Spomedzi nápojov sem patrí káva, čaj (najmä zelený a čierny), energetické nápoje, kolové nápoje alebo alkohol. Kofeín a alkohol stimuluje centrálny nervový systém, čo môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak.

Čo sa potravín týka, jedná sa hlavne o cukry a jednoduché sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a to môže viesť k nárastu srdcovej frekvencie. Neodporúčajú sa ani korenené jedlá, pretože aj tie dočasne zvyšujú pulz a môžu stimulovať nervový systém.

Potraviny, ktoré znižujú krvný pulz

Sú to napríklad potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny ako sú losos, makrela, ľanové semienka, chia semienka alebo vlašské orechy. Omega-3 mastné kyseliny majú totižto protizápalové účinky a môžu pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu, čím vedia zlepšiť celkové zdravie srdca.

Patria sem napríklad aj banány, ktoré sú bohaté na draslík. Ten pomáha regulovať krvný tlak a môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu tým, že podporuje správnu rovnováhu elektrolytov.

To však neznamená, že máš zjesť každý večer polovicu banana bredu. 😉

Za zmienku stojí aj listová zelenina, špenát, kel alebo rukola, ktoré rovnako tak obsahujú vysoké množstvo horčíka a draslíka. Netreba zabúdať ani na bylinky a korenia ako sú cesnak, bazalka či oregano. Vďaka ich protizápalovým účinkom môžu zlepšiť funkciu srdca a znižovať srdcovú frekvenciu.

Záver

Poznať a sledovať ideálny pulz podľa veku je jednoduchý a účinný spôsob, ako si udržať kontrolu nad svojím zdravím. Keďže ideálny pulz sa mení podľa veku a fyzickej kondície, je kľúčové vedieť, čo je pre tvoje telo normálne. Ak si si niekedy nie istá, či je tvoj pulz v poriadku, vždy sa môžeš obrátiť na odborníka. Sledovaním svojho pulzu môžeš lepšie pochopiť svoje telo, udržať si dobrú fyzickú kondíciu a aj celkové zdravie.

Na konci dňa ti stačí iba malá kontrola na základe ktorej môžeš mať väčšiu istotu, že tvoje srdce bije tým správnym tempom! 😉👌