Príbehy

Vypadávanie vlasov

Vypadávanie vlasov patrí medzi fyziologické a prirodzené javy. Každý z našich vlasov prechádza určitým životným cyklom, na konci ktorého zvyčajne vypadne. To môže byť “dobrá správa” pre športovcov a predajcov pokrývok hlavy, pretože čím menej vlasov máš, tým lepšia aerodynamika 😀A čím menej vlasov na hlave, tým viac ľudí túžiacich po čapiciach, šiltovkách a pod. Samozrejme srandujeme 🙂

Ale teraz trošku na “vážnejšiu” nôtu. Strata vlasov trápi 30 – 50 % populácie. Štatistiky ukazujú, že až 50 % mužov do 50 rokov trpí určitým stupňom vypadávania vlasov. Tento počet sa zvyšuje s vekom, pričom väčšina mužov nad 70 rokov zažíva značnejšie vypadávanie vlasov. 

Aj keď je strata vlasov u žien menej častá, približne 40 % žien zažíva viditeľné riedenie vlasov do 50. roku života, často v dôsledku hormonálnych zmien, genetiky alebo zdravotných problémov.

3 fyziologické fázy vlasu

Životný cyklus vlasu pozostáva z troch fáz:

• anagénna, fáza rastu- v tejto fáze je vlas v aktívnom raste, nachádza sa v nej asi 90% vlasov
• katagénna, fáza prechodu – táto fáza trvá približne tri týždne, ide o postupnú degeneráciu vlasu, nachádza sa v nej menej ako 10% vlasov
• telogénna, pokojová fáza, ide o poslednú fázu v ktorej je 5-10% vlasov a trvá dva až tri mesiace. 

Na konci pokojovej, telogénnej fázy vlasy vypadnú spolu s vlasovou cibuľkou a cyklus začína odznova. Avšak existujú situácie, kedy vlasy vypadávajú nadmerne a na miestach, kde dochádza k padaniu už nerastú nové vlasy. Vznikajú miesta s odhalenou nezarastenou plochou kože nazývané aj plešinky.

Môže strava ovplyvňovať stratu vlasov?

Za normálne vypadávanie vlasov sa považuje vypadnutie cca 50 – 100 vlasov za deň. To len taká “mini” informácia na úvod 😀 

Vypadávanie vlasov (alopécia) môže byť však aj úzko prepojené so stravou a celkovou životosprávou. Zdravá strava a životný štýl zohrávajú kľúčovú úlohu v udržiavaní zdravia vlasov, pretože vlasy, podobne ako iné časti tela, potrebujú dostatok živín na správny rast a udržiavanie.

Kedy dochádza k vypadávaniu vlasov?

Jednou z príčin straty vlasov môže byť:

1. Nedostatok živín:
   • Bielkoviny: Vlasy sú tvorené hlavne z keratínu, ktorý je bielkovinou. Nedostatok bielkovín v strave môže viesť k oslabeniu vlasov a ich vypadávaniu.
   • Vitamíny a minerály: Vitamíny skupiny B (najmä biotín), vitamín D, železo, zinok a selén sú dôležité pre zdravý rast vlasov. Nedostatok týchto živín môže zhoršiť kvalitu vlasov a spôsobiť ich nadmerné vypadávanie.
   • Omega-3 mastné kyseliny: Zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, sú nevyhnutné pre hydratáciu vlasov a zdravie vlasovej pokožky.
2. Hormonálna rovnováha: Niektoré potraviny môžu ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu. Napríklad nezdravá strava s vysokým obsahom cukru a tukov môže spôsobiť hormonálne výkyvy, ktoré môžu viesť k vypadávaniu vlasov (napr. zvýšenie hladiny androgénov).
3. Zápalové procesy: Strava bohatá na spracované potraviny, cukor a trans-tuky môže zvýšiť zápal v tele. Chronický zápal môže oslabiť vlasové folikuly a prispieť k ich vypadávaniu.

Ako životospráva ovplyvňuje vypadávanie vlasov:

Možno si v tejto hektickej dobe ani nestíhaš uvedomiť ako tvoja životospráva úzko súvisí s viacerými procesmi v tvojom tele. Áno, aj na kvalitu vlasov či naopak na ich stratu.

Pozitívne vplyvy na zahustenie vlasov

1. Zdravá a vyvážená strava, dostatok vitamínov, minerálov v kombinácii so správnym životným štýlom (dostatok spánku, zvládanie stresu – práca so stresom formou napr. meditácií, relaxačných metód) môžu významne prispieť k zlepšeniu zdravia vlasov a zabrániť ich nadmernému vypadávaniu.
2. Hydratácia je kľúčová pre zdravie celého organizmu, vrátane vlasov. Zas a znovu tu máme to staré známe: piť, piť, piť a ešte raz veľa piť (vody samozrejme) 🙂 Dostatok vody a správna hydratácia môžu mať pozitívny dopad na vlasy z niekoľkých dôvodov, napr. hydratácia pokožky, zlepšený prísun živín, čím sa podporuje rast, zlepšenie zdravia vlasov a ich elasticity a iné.
3. Pozitívny vplyv na tvoje vlasy má aj fyzická aktivita. Pravidelný pohyb podporuje krvný obeh a zvyšuje prísun kyslíka a živín do vlasových folikulov, čo môže podporiť zdravší rast vlasov.

Negatívne vplyvy na stratu vlasov

• Stres: Ak máš napríklad prílišný a dlhodobý stres môžeš v tomto období zaznamenať zvýšenú stratu vlasov. Stres totiž narúša vlasový cyklus a zvyšuje vylučovanie kortizolu, hormónu, ktorý môže oslabiť vlasy.
• Nedostatok spánku narúša zas regeneráciu tela a tiež vlasov, pretože práve v spánku dochádza k obnove buniek. Chronický nedostatok spánku môže zhoršiť rast vlasov.
• Zlá a nevyvážená strava: Ako sme spomínali vyššie aj nedostatok živín z nevyváženej stravy, nadmerná konzumácia nezdravých potravín dokážu ovplyvniť stratu vlasov.

Potraviny, ktoré môžu podporiť zdravie vlasov a znížiť ich vypadávanie

Ak sa pýtaš či existujú potraviny, ktoré môžu podporiť zdravie vlasov a znížiť riziko ich vypadávania, odpoveď znie ÁNO! Určité potraviny, môžu pomôcť zabrániť nadmernému vypadávaniu vlasov tým, že poskytujú telu potrebné živiny na podporu zdravého rastu vlasov. Preto ti odporúčame nasledovné potraviny zahrnúť do stravy. Sú totiž bohaté na vitamíny, minerály, bielkoviny a zdravé tuky. No a presne to môže byť kľúčom k získaniu 🦁 hrivy: 

1. Vajíčka: sú bohaté na bielkoviny a biotín, čo sú základné živiny pre rast vlasov. Biotín tiež podporuje tvorbu keratínu, ktorý je hlavnou zložkou vlasov.
2. Orechy a semená: Vlašské orechy, mandle, chia semienka a ľanové semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zinok, vitamín E a selén. Tieto živiny podporujú hydratáciu pokožky hlavy a chránia vlasy pred poškodením.
3. Špenát a listová zelenina: sú bohaté na železo, vitamín C, kyselinu listovú a vitamín A. Železo je dôležité pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do vlasových folikulov, čo je nevyhnutné pre zdravý rast vlasov.
4. Losos a mastné ryby: mastné ryby, ako losos, makrela a sardinky, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a bielkoviny. Omega-3 pomáhajú udržiavať zdravú pokožku hlavy a zlepšujú elasticitu vlasov.
5. Červené mäso a strukoviny: hovädzie mäso a strukoviny (fazuľa, šošovica) obsahujú železo, ktoré pomáha predchádzať anémii, čo môže byť taktiež jedným z dôvodov vypadávania vlasov.
6. Avokádo: je bohaté na zdravé tuky a vitamín E, ktorý podporuje zdravie vlasovej pokožky a prispieva k ochrane vlasov pred poškodením.
7. Mrkva: obsahuje veľké množstvo vitamínu A, ktorý pomáha regulovať tvorbu mazu a udržiava pokožku hlavy zdravú.
8. Paprika a citrusové plody: Vitamín C, ktorý sa nachádza v citrusových plodoch, paprike a jahodách, je kľúčový pre tvorbu kolagénu, ktorý spevňuje vlasy a podporuje ich štruktúru

Samozrejme prospešných surovín a potravín je oveľa viac. Spomenuli sme ti len tie najvýznamnejšie. Ich pravidelnou konzumáciou a najmä vyváženou stravou môžeš podporiť zdravý rast vlasov a znížiť ich nadmerné vypadávanie. Už bežíš do obchodu? 😀

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak chceš zabrániť vypadávaniu vlasov:

Tak ako existujú potraviny, ktoré môžu eliminovať či zamedziť vypadávaniu vlasov, tak existujú aj tie, ktoré majú “zazračnú” silu podporiť stratu vlasov. A to asi nechceš! 🤷 Najmä ak sú konzumované v nadmernom množstve alebo pravidelne. Tieto potraviny môžu spôsobovať zápaly, hormonálne nerovnováhy alebo blokovať vstrebávanie dôležitých živín potrebných pre rast vlasov.  Preto je lepšie sa im úplne vyhnúť alebo ich obmedziť.

1. Spracované potraviny: napríklad také nami obľúbené čipsy, fast food, hotové jedlá obsahujú veľké množstvo trans-tukov, nasýtených tukov a pridaných chemikálií. Tieto zložky môžu prispievať k zápalu v tele, ktorý môže oslabiť vlasové folikuly a spôsobiť ich poškodenie. Fritované jedlá a jedlá s vysokým obsahom nezdravých tukov môžu zvyšovať zápal v tele, čo môže negatívne ovplyvniť pokožku hlavy a podporiť vypadávanie vlasov.
2. Cukor a sladkosti: nadmerná konzumácia rafinovaného cukru môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu, ktorá môže viesť k hormonálnej nerovnováhe. To môže zvýšiť hladinu androgénov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vlasové folikuly a spôsobiť vypadávanie vlasov.
3. Alkohol: nadmerné pitie alkoholu môže spôsobiť dehydratáciu a znížiť vstrebávanie dôležitých živín, ako sú zinok a biotín, ktoré sú potrebné pre zdravý rast vlasov. Alkohol tiež môže zhoršiť kvalitu spánku a prispieť k vyššej hladine stresu, čo nepriaznivo ovplyvňuje vlasy.
4. Nadmerná konzumácia soli: príliš veľa sodíka v strave môže znižovať prekrvenie pokožky hlavy, čo môže oslabiť vlasové folikuly a spôsobiť stratu vlasov. Nadmerná konzumácia slaných potravín tiež môže viesť k dehydratácii.
5. Umelé sladidlá: niektoré umelé sladidlá, napríklad aspartám, môžu mať negatívny vplyv na rast vlasov. U niektorých ľudí môžu tieto chemikálie spôsobiť neželané vedľajšie účinky vrátane vypadávania vlasov.

Jedno milé a láskavé odporúčanie. Ak máš dlhodobejšie a vážnejšie problémy so stratou vlasov, je dôležité okrem úpravy stravy a životosprávy navštíviť aj odborníka. Napríklad dermatológa alebo trichológa. Práve on ti môže pomôcť, určiť presnú príčinu (napr. genetika, hormonálne faktory, stres, nedostatok živín)a odporučiť vhodnú liečbu.